Bolile cardiovasculare sunt cele mai comune afecțiuni ale românilor. Stilul de viață rapid, stresul zilnic, alimentația nesănătoasă, sedentarismul duc la presiune arterială mare și, în consecință, la boli ale inimii.
Ei bine, pentru a evita problemele de sănătate de acest tip, este bine să îți schimbi stilul de viață din timp. Conform Institutului Național de Sănătate Publică cauzele cele mai frecvente pentru bolile cardiovalsulare sunt hipertensiunea (31.8%), fumatul (16.3%), colesterolul mărit (14.4%), obezitatea (13.9%) și consumul de alcool (12.4%). Astfel, un stil de viață sănătos este cea mai ieftină opțiune pentru a ține sub control tensiunea arterială. Prin urmare, iată ce trebuie să faci, pentru a nu ajunge să iei pastile de stabilizare a presiunii arteriale.
Fumatul este factorul principal care duce la presiune arterială mărită. De altfel, 16,3% din bolile cradiovasculare sunt datorate fumatului. Și având în vedere că în România aproximativ 25% din populația adultă fumează, informarea cu privire la efectele secundare este foarte răspândită, dar din păcate fără multe rezultate pozitive.
Dacă ești fumător, cel mai probabil ai încercat până acum cel puțin o metodă de a te lăsa de fumat, care a eșuat. Ei bine, pentru sănătatea ta, ar trebui să mai încerci o dată. Folosește resursele de consiliere și pregătește-te pentru o perioadă stresantă. Poți să reduci țigările până când nu mai simți nevoia de a fuma, poți să te lași pur și simplu, sau poți să calculezi cât de mult economisești dacă te lași de fumat. Indiferent ce metodă alegi, ar trebui să renunți la acest obicei care îți îmbolnăvește sistemul cardio-vascular.
Muzica are efect terapeutic asupra tuturor. Universitatea din Zurich și Institutul Suedez de Tehnologie au publicat un studiu din care rezultă că muzica influențează procesul cognitiv demarat de stres, chiar dacă variabilele sunt multiple. Cu alte cuvinte, atunci când ești în situații stresante, poți să apelezi la piesele care te detensionează, pentru depăși momentele. Chiar și atunci când ești într-un loc foarte zgomotos, te poți izola cu ajutorul muzicii. Și anxietatea poate fi înlăturată cu note muzicale. Iar în cazul în care stilul preferat are tendința să te agite, poți să optezi oricând pentru muzică relaxantă, de la clasică, al zen. Odată ce ai găsit ritmul care te liniștește, profită de el ori de câte ori ai nevoie.
Secretul pentru a reduce consumul de sare este să gătești acasă. Foarte multe restaurante și, în special, fast-food-uri nu declară cantitatea exactă de sare adăugată în mâncare. Mai mult, uneori o contrabalansează cu zahărul pentru a-i da o savoare unică. În mod evident, această practică nu este sănătoasă pentru tine. Prin urmare, este indicat să începi să gătești acasă pentru a reduce consumul de carne. Optează pentru legume proaspete, pentru a evita sarea din cele congelate.
Cataloagele online de la Penny te pot ajuta să îți creezi meniul zilnic, în funcție de reducerile din săptămâna respectivă. Faptul că acest supermarket are în oferă și carne proaspătă, este un avantaj, deoarece poți să își faci cumpărăturile necesare pentru o masă sănătoasă dintr-un singur loc.
Pentru unii oameni mersul la sală este o adevărată corvoadă. Însă, trebuie să știi că sportul nu se traduce doar prin asta. 30 de minute de mișcare zilnic îți îmbunătățește considerabil viața și întreține sănătatea sistemului cardio-vascular. Cu alte cuvinte, trebuie să faci mișcare pentru a scădea tensiunea arterială. Ieși la alergat sau poate o plimbare zilnic, încercă să găsești o rutină de exerciții pe YouTube sau ieși cu prietenii la fotbal sau orice alt timp de sport de echipă. Dacă te simți bine în timp ce depui efort fizic ești mai câștigat. Iar pentru echipament poți oricând să urmărești ofertele online pentru promoții la piesele care îți lipsesc.
Lipsa somnului poate crea un dezechilibru hormonal care se traduce, pe termen lung, prin mărirea tensiunii arteriale. Măcar 6 ore de somn pe noapte, dacă nu reușești să ajungi la 8 ore, perioada de repaus recomandată, te vor ajuta să îți întreții sănătatea. Iar vestea bună este că atunci când te odihnești ești mai puțin iritabil, te concentrezi mai ușor și scade nivelul de anxietate. Astfel, această activitate plăcură și gratuită îți îmbunătățește viața considerabil.
Dacă faci alegeri sănătoase din timp, vei evita problemele sistemului cardio-vascular mai târziu. Iar înainte de a face tratamente scumpe, care pot avea efecte secundare, poți oricând să îți ajustezi stilul de viață și să introduci mici obiceiuri care te vor menține sănătos cât mai mult timp. Desigur, nu uita că vizitele recurente la medicul specialist sunt cea mai sigură metodă de întreținere a sănătății.
