Mulți oameni au o postură proastă și asta din cauza numeroaselor ore petrecute în fața calculatorului. Totuși, experții au împărtășit cinci modalități simple prin care putem să ne îmbunătățim drastic postura.
Statul la birou ore în șir are efecte negative pentru postura oricui, iar statul aplecat la telefon provoacă aceleași probleme. Din cauza posturii la telefon, mulți oameni au dezvoltat ”gâtul tehnologic”.
Totuși, postura proastă nu te lasă doar cocoșat. Te poate face să respiri mai rar, îți poate provoca dureri articulare și chiar dureri în piept, spun experții.
Cu toate acestea, prin simpla adăugare a unor mișcări simple în timpul zilei, vă puteți îmbunătăți drastic postura.
Experții au venit cu cinci modalități pentru îmbunătățirea posturii, iar prima dintre ele este statul cu spatele la perete.
Corectarea posturii nu ar trebui să însemne mișcări agresive, spun experții. De exemplu, unii susțin că o sesiune de gimnastică de o oră poate agrava durerile articulare dacă aveți o postură proastă.
În primul rând, postura ta trebuie să fie bună – altfel vei „perpetua problema”, spune Ellie Burt, terapeut de aliniere a posturii și proprietar al Posture Ellie.
Simplul fapt de a sta drept, cu spatele lipit de un perete, vă poate ajuta să vă ridicați de pe scaun, susține Burt. Când faceți acest lucru, trebuie să vă țineți călcâiele și vițeii înapoi. Fără să forțați umerii, aduceți-i înapoi spre perete.
Relaxați-vă partea superioară a corpului, concentrați-vă pe ancorarea picioarelor în podea și pe împingerea degetelor mari. Apoi, mențineți poziția în timp ce vă extindeți coloana vertebrală.
Viața modernă și munca la domiciliu se pretează la o postură proastă, spune Emily May Hunt, antrenor personal la The Louisa Drake Method din Londra.
”Îmbunătățirea posturii nu numai că vă ajută să stați în picioare, dar vă solicită mai puțin corpul atât în timpul exercițiilor fizice, cât și în timpul activităților zilnice, așa că merită cu adevărat efortul”, spune ea.
Dar dacă vă aflați în situația de a sta așezat pentru perioade lungi de timp, întinderea L-Shape ar putea ajuta la ameliorarea problemei.
Hunt spune că pentru a face această întindere trebuie mai întâi să stai în spatele scaunului. Așezați-vă mâinile pe spătarul scaunului și mergeți cu picioarele în spate, păstrând brațele drepte, coborâți pieptul și balansați-vă la șolduri până când corpul dvs. seamănă cu o literă „L”.
În timp ce vă îndoiți la șolduri, asigurați-vă că picioarele rămân sub șolduri, pentru a vă menține corpul la un unghi drept. Apoi, ținându-vă mâinile pe partea de sus a scaunului, încercați să vă coborâți ușor pieptul și să țineți bicepsul la nivelul urechilor. Îndoiți genunchii dacă este nevoie, mai ales dacă simțiți coapsele strânse în spate. Hunt sugerează să țineți această întindere timp de 30 de secunde, asigurându-vă că respirați adânc, scrie Daily Mail.
Dacă vă aplecați, nu numai că veți avea probleme cu spatele, dar puteți provoca și dureri în piept și palpitații cardiace, potrivit British Heart Foundation. A sta aplecat determină diafragma să se miște mai greu decât în mod normal.
Respirând mai puțin adânc poate duce la reducerea nivelului de oxigen și la creșterea nivelului de dioxid de carbon. Acest lucru poate duce la probleme cardiace, inclusiv la suprimarea sistemului imunitar, îmbătrânire prematură, probleme de vedere, dureri în piept și palpitații, precizează British Heart Foundation.
Emily May Hunt are un exercițiu de deschidere a pieptului care vă va ajuta să vă deschideți căile respiratorii și să vă îmbunătățiți postura în partea superioară a corpului.
Pentru această întindere, puteți folosi doar o bandă rezistentă sau chiar un cordon de halat. Țineți banda cu ambele mâini în față, apoi ridicați brațele deasupra capului și țineți cât de mult puteți. Ținând brațele drepte, repetați întinderea până când tensiunea din piept și umeri începe să se elibereze.
Puteți atenua efectele negative ale posturii proaste chiar și atunci când stați jos. Dacă doriți să eliberați presiunea din spate și din gât pe tot parcursul zilei de lucru, o răsucire în poziție așezată vă poate ajuta, potrivit lui Emily May Hunt.
Pentru a face această întindere, pur și simplu stați drept pe un scaun cu spătar mic. Ținând picioarele împreună, răsuciți-vă peste umărul drept și fixați brațul drept de spătarul scaunului. Fără să vă încordați, mențineți răsucirea pentru câteva momente, privind cât de departe puteți peste umărul drept, apoi repetați pe partea cealaltă.
Restabilirea posturii proaste nu înseamnă doar să vă ”treziți fesele”, spun experții.
Ellie Burt spune că puterea este un alt aspect important pentru a vă asigura că aveți o postură bună. Dacă vă faceți fesele mai puternice, atunci vă va ajuta la o susținere mai bună a restului corpului.
Acest exercițiu întărește atât fesele, cât și întinde partea din față a șoldurilor, ambele ajutând la îmbunătățirea posturii și la ameliorarea disconfortului din zona lombară, potrivit lui Emily May Hunt, antrenor personal.
Pentru a face mișcarea începeți prin a vă întinde pe podea cu genunchii îndoiți, păstrând picioarele pe podea și poziționate la fel de larg ca șoldurile.
Dacă aveți o bandă de rezistență, o puteți plasa deasupra genunchilor pentru a vă lucra puțin mai mult fesele. Începeți prin a vă strânge fesele împreună, apoi desprindeți încet pelvisul de podea. În partea de sus a podului, asigurați-vă că încă vă strângeți fesele și că vă simțiți spatele drept.
Repetați mișcarea, coborând pe rând fiecare parte a spatelui spre podea.
