Cum mersul pe jos vă poate îmbunătăți sănătatea și longevitatea
Astazi o sa sulberam cele mai importante mituri legate de mersul de jos
1. Mersul a 10.000 de pași pe zi este necesar pentru a obține toate beneficiile mersului pe jos. Fals. Potrivit BBC, acel număr magic datează de o campanie de marketing de la începutul Jocurilor Olimpice de la Tokyo din 1964 pentru un pedometru numit Manpo-kei, al cărui nume s-a tradus aproximativ în „metrul de 10.000 de pași”. Numărul ăsta pare să fi rămas.
2. Mersul pe jos poate crește durata de timp pe care o vei trăi. Adevărat. Un studiu al Școlii de Sănătate Publică de la Harvard a constatat că femeile în vârstă care au mers cel puțin 4.400 de pași în fiecare zi trăiau mai mult decât cele care au mers mai puțin. Un alt studiu condus de Societatea Americană de Cancer a constatat că chiar și nivelurile scăzute de mers pe jos au scăzut riscul de a muri. Pe lângă creșterea longevității, mersul pe jos activează sistemul limfatic, elimină toxinele, luptă împotriva infecțiilor și întărește imunitatea.
3. Beneficiile mersului scad pe măsură ce îmbătrânești. Fals. Un studiu efectuat pe aceștia de 85 de ani și peste a constatat că mersul pe jos cel puțin o oră pe săptămână ar putea reduce mortalitatea cardiovasculară și toate cauzele de deces. Acest grup de mers pe jos a avut un risc mai mic în comparație cu colegii lor care erau inactivi fizic. În plus, s-a constatat că adulții în vârstă au nevoie de mai puțini pași pentru a avea rezultate pozitive asupra sănătății și un risc de mortalitate redus, deoarece mulți au probleme de mobilitate sau alte bariere în calea exercițiilor fizice.
4. Cu cât faci mai mulți pași, cu atât mai bine. Adevărat. Într-un studiu pe puțin sub un sfert de milion de adulți studiat timp de șapte ani; cercetătorii au descoperit că fiecare creștere de 1.000 de pași a fost asociată cu o șansă mai mică (22 la sută) de a muri din toate cauzele. Fiecare creștere de 500 de pași a fost legată de o scădere cu șapte procente a deceselor cauzate de boli cardiovasculare.
5. Mersul pe jos ajută gândirea creativă. Adevărat. Se spune că filozoful Friedrich Nietzsche a scris: „Toate gândurile cu adevărat mărețe sunt concepute prin mers”. Studiile arată că mersul pe jos crește ideea creativă. Acesta este procesul creativ de generare, dezvoltare și comunicare de idei noi. Mersul afară în comparație cu mersul pe o bandă de alergare a creat cea mai nouă și cea mai înaltă calitate a gândirii creative.
6. Mersul cu semenii este mai benefic decât mersul singur. Adevărat. Aceasta se bazează pe conceptul de grupuri de mers pe jos „moai” din Proiectul Blue Zone din Okinawa, Japonia. Înseamnă „întâlnire pentru un scop comun”. Într-un studiu din 2020 publicat în Journal of Aging and Physical Activity, cercetătorii au comparat mersul pe jos singur și mersul cu colegii. Grupul de mers cu colegii s-a îmbunătățit mai mult în ceea ce privește motivația, capacitatea funcțională, grăsimea corporală, activitatea fizică decât grupul de mers singur. Un avantaj suplimentar este acela de a avea conexiuni sociale.
7. Pentru cei cu vârsta de 65 de ani și peste, există un număr ideal de minute de mers zilnic pentru a primi sănătate și alte beneficii. Adevărat. Centrul pentru Controlul Bolilor recomandă adulților cu vârsta peste 65 de ani să se angajeze în cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate moderată, ceea ce este echivalent cu mersul pe jos. Aceasta ar putea fi mersul pe jos 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână sau 75 de minute pe săptămână de activitate aerobă vigur
