Din când în când este perfect în regulă să mănânci o plăcintă la cină sau o felie de prăjitură după-amiază – gustările fac parte din viață – dar este, de asemenea, important să recunoști când împingi lucrurile prea departe.
Este important să ne amintim că majoritatea dietei noastre ar trebui să fie alcătuită din alimente echilibrate și hrănitoare, mai ales în pandemie, când stăm foarte mult acasă și facem foarte puțină mișcare. Fă din alimentele sănătoase o prioritate în viața ta și amintește-ți că o dietă sănătoasă echilibrată și exerciții fizice regulate, atât cât se poate în această perioadă, sunt cheile unui stil de viață sănătos.
Un mic dejun hrănitor îți asigură energie pentru ziua respectivă, te poate ajuta să îți atingi numărul de 5 mese pe zi recomandat de nutriționiști și poate fi o modalitate ușoară de a introduce fibre în dieta ta.
Mănâncă din toate cele cinci grupuri de alimente, bucurându-te de o gamă largă de legume, fructe, carne slabă, pește, ouă, leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale și alimente lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare săptămână.
Acestea provin din alimente care oferă corpului tău vitamine, minerale, proteine, fibre și grăsimi sănătoase,
Varietatea este cheia. Legumele și fructele de diferite culori conțin diferiții nutrienți de care organismul nostru are nevoie pentru a rămâne sănătos. Încearcă să îți mănânci legumele și fructele – mai degrabă decât să le bei – pentru beneficiile complete.
Apa este esențială vieții. Se recomandă șase până la opt pahare de lichid în fiecare zi. Apa, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, ceaiul și cafeaua contează (atâta timp cât nu adăugați zahăr).
Gătitul de la zero este una dintre cele mai importante abilități de viață pe care le putem învăța și este o modalitate excelentă de a înțelege ce se întâmplă în mesele pe care le consumăm.
Ai grijă la conținutul de grăsimi saturate, zahăr și sare din alimente și băuturi, precum și porțiunile recomandate. Eticheta nutrițională de pe partea din față a unui pachet te poate ajuta să înțelegi exact ce conțin alimentele pe care le cumperi.
Există un loc pentru toate tipurile de alimente în dieta noastră. Înțelegeți diferența dintre alimentele „de zi cu zi” care contribuie cu substanțe nutritive esențiale și sănătoase și alimentele „ocazionale”, precum prăjituri și produse de patiserie.
A rămâne activ este extrem de important. Se recomandă ca adulții să aibă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată pe săptămână, iar copiii să vizeze cel puțin 60 de minute pe zi. Puteți încerca să faceți exerciții acasă în această perioadă, ori puteți ieși în parc, unde să evitați cât de mult contactul cu alte persoane.
Somnul de bună calitate afectează cât de bine putem învăța, crește și performa în viață. În timp ce dormim, corpurile noastre se repară.
