Pentru o viață sănătoasă este vital ca regimul alimentar să fie cât mai divers, cu alimente ce provin din surse sigure. Atunci când organismul are însă anumite deficiențe, există suplimente alimentare care ne pot ajuta.
Care sunt cele mai indicate suplimente alimentare?
Vitamina D
„Cu toţii ştim că cel mai bun mod în care organismul nostru poate beneficia de această vitamină este prin expunerea la soare. Timpul ideal ar fi de 15 minute zilnic pentru a asigura doza necesară organismului.
Însă, folosirea cremelor de protecţie solară poate împiedica secreţia vitaminei D, în timp ce în perioadele reci ale anului producţia de vitamina D este deficitară. Din acest motiv, este important să luăm vitamina D în mod regulat. Fiind un nutriment solubil în grăsimi, iar creierul este format în mare parte din grăsimi, vitamina D contribuie la menţinerea sănătăţii creierului. Totodată, suplimentele de vitamina D împiedică scăderea densităţii osoase şi previn căderea părului.
Probioticele
Numite şi bacteriile bune din organism, probioticele ajută la asimilarea substanţelor nutritive. Multe dintre ele se găsesc în iaurturi, în special cele naturale, însă ele pot fi luate şi sub formă de suplimente alimentare. Printre beneficiile pe care probioticele le au asupra organismului se numără prevenirea tulburărilor gastrointestinale, întărirea sistemului imunitar, reglarea tranzitului intestinal şi scăderea valorilor colesterolului rău, LDL.
Zincul
Persoanele în vârstă, precum şi cele care trec des prin perioade stresante ar trebui să ia în considerare suplimentele de zinc, deoarece acesta se găseşte în puţine alimente. Este benefic atât pentru sistemul imunitar, pentru că ajută celulele albe din sânge să lupte împotriva infecţiilor, cât şi pentru organism – îl stimulează să transforme carbohidraţii, proteinele şi grăsimile în energie. Totodată, zincul ajută la vindecarea mai rapidă a rănilor deschise, cum ar fi tăieturile minore,” noteaza clickpentrufemei.ro.
Vitamina C
Vitamina C este cunoscută drept un adevărat aliat al sistemului imunitar, deoarece este un bun antioxidant, eliminând radicalii liberi, acele substanțe toxice pe care celulele le produc în mod natural. Mai mult decât atât, vitamina C ajută la eliminarea excesului de apă din organism.
Dacă alegi să iei suplimente de vitamina C, evită să le iei în forma pură de acid ascorbic, deoarece poate afecta flora intestinală. Este recomandat astfel să le iei în combinații cu alte substanțe nutritive, precum magneziu sau potasiu.
Complexul de vitamine B
Aceste vitamine se găsesc în carne, pește sau ouă. De asemenea, vitaminele B1, B2, B3, B5, B6 şi B12 pot fi luate şi prin suplimente alimentare. Complexul de vitamine B este esențial pentru transformarea substanțelor nutritive din alimente în surse de energie pentru organism. Mai mult decât atât, vitamina B12 este chiar cea responsabilă pentru crearea ADN-ului, materialul genetic al celulelor.
Acidul folic
„Multe persoane consideră că acidul folic este recomandat doar gravidelor, pentru că favorizează dezvoltarea armonioasă a bebeluşului şi previne malformaţiile. Însă acesta este de ajutor şi celor care se luptă cu stări depresive sau au probleme legate de căderea părului şi unghii casante. Mai mult, acidul folic contribuie la creşterea numărului de celule roşii din sânge, cele care transportă oxigenul către organe, combătând astfel stările de oboseală.
Recomandarea doctorului este vitală!
Chiar dacă suplimentele alimentare sunt compuse din substanţe nutritive, care se regăsesc de regulă în alimente, ele nu trebuie luate fără a consulta, în prealabil, un medic care poate recomanda doza zilnică ideală din fiecare,” adauga aflacum.ro.
